Devenir son meilleur ami

En résumé

auto-compassion en pleine conscience
mindful self-compassion (MSC)

Cultiver l’auto-compassion et apprivoiser notre juge intérieur.

Le programme MSC est une formation empirique de 9 semaines organisée en groupe de 8 à 15 personnes et animé par Nicole Archambault médecin, instructeure formée par le Center For Mindful Self-Compassion assistée par une professionnelle de la santé mentale Diane Jean, psychologue clinicienne retraitée.

Prochain groupe

 Le prochain atelier se tiendra les samedis en matinée à 9 h 30 à compter du 12 octobre 2024. Inscriptions ouvertes.

Informations

D’où vient le MSC?

Kristin Neff, PhD et Christopher Germer, PhD, respectivement chercheuse dans le domaine de la compassion et psychologue clinicien, ont conçu le programme Mindful Self-Compassion (MSC) en huit semaines. Il est aujourd’hui développé par le Center for Mindful Self-Compassion et l’École de Médecine de l’Université de Californie San Diego.

Le MSC est un hybride de pleine conscience et d’auto-compassion mais avec une emphase marquée sur l’auto-compassion. Plusieurs exercices proviennent du programme de réduction du stress par la pleine conscience mais sont adaptés en y introduisant des éléments expliques d’auto-compassion.

Pourquoi le MSC?

La plupart d’entre nous ressentons assez naturellement de la compassion lorsqu’un ami proche est confronté à une difficulté. Pourtant, il nous est souvent difficile d’avoir une attitude similaire à notre égard.

Plus exigeant et souvent moins tolérant avec soi que nous pouvons l’être avec un ami. Pouvons-nous envisager de nous donner la même attention que celle donnée à autrui ?

L’auto-compassion est la capacité à se réconforter, s’apaiser et se motiver avec encouragement quand nous souffrons ou nous nous sentons inadéquats ou incapables. Elle peut être cultivée en nous reliant à notre compassion innée pour les autres, qu’elle aide également à faire croître et à soutenir. L’auto-compassion peut faire l’objet d’un entrainement explicite.

Être en amitié avec soi est bien souvent une condition pour entrer en amitié avec les autres. Cultiver ses ressources internes, une condition pour être disponible pour autrui.

Pour qui ?

Ce programme est ouvert aux adultes de 18 ans et plus présentant une problématique de santé physique ou psychologique pertinente. Ce programme est couvert par la carte d’assurance-maladie du Québec.

Il est particulièrement recommandé aux personnes :

  • Ayant une forte tendance à l’auto-critique et à la honte
  • Vivant avec une maladie physique ou psychologique (anxiété, dépression ) mal                        contrôlée
  • Travaillant dans l’aide ou le soin à autrui ( soignants et aidants naturels)

Tous peuvent bénéficier du programme même ceux qui n’ont pas reçu suffisamment d’affection dans leur enfance et ceux qui se sentent inconfortables lorsqu’ils sont bons avec eux-mêmes.

Recherche sur le MSC.

La recherche croissante sur l’auto-compassion démontre qu’elle est fortement associée au bien-être émotionnel, à la faculté à faire face aux défis de la vie, à la réduction de l’anxiété et de la dépression, à des habitudes saines telles que l’alimentation et l’exercice et à des relations personnelles plus satisfaisantes. C’est une force intérieure qui nous permet d’être pleinement humain – de reconnaître nos difficultés, d’apprendre d’elles et de faire les changements nécessaires avec une attitude de bonté et de respect envers soi et autrui. Il a des effets thérapeutiques.

Ce que vous pouvez attendre du programme MSC.

  • Découvrir et pratiquer l’auto-compassion dans la vie quotidienne
  •  Comprendre la science de l’auto-compassion
  • Utilisez la compassion pour vivre en accord avec vos besoins
  • Accueillir les émotions difficiles avec plus d’agilité
  • Se motiver avec gentillesse plutôt qu’avec critique
  • Travailler sur des relations difficiles
  • Gérer la fatigue et la détresse empathique dans les relations d’aide ou de soins
  • Pratiquer l’art de savourer, d’apprécier la vie, de s’apprécier

Contenu et déroulement

Le programme MSC est une formation empirique de 9 semaines organisée en groupe de 12 à 15 personnes et animé par Nicole Archambault médecin, instructeure formée par le Center For Mindful Self-Compassion assistée par une professionnelle de la santé mentale Diane Jean, psychologue clinicienne.

L’apprentissage est avant tout expérientiel et chaque cycle est un laboratoire. Chaque participant est invité à faire son expérience de ce qui fonctionne pour lui.

Le cours est progressif et composé de 9 séances hebdomadaires de 2h45 (3h pour la première et la dernière), ainsi que d’une demi-journée de pratique intensive de 4 heures. Une pause de 15 minutes est prévue à chaque séance.

Chaque séance hebdomadaire comprend :

  • Des pratiques formelles (méditations assises ou allongées, doux mouvements, méditation en marchant…)
  • Des exercices et pratiques informelles puisés dans les situations de vie quotidienne
  • Des apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions
  • Des échanges en petit et grand groupe et des instructions personnalisées
  • Des exercices à domicile de 15 à 20 minutes par jour pendant la durée du programme sont proposés.
  • Pour soutenir la pratique à domicile, des supports audio, lectures et exercices sont fournis chaque semaine.

Au total, le programme MSC représente un volume de 26 heures d’apprentissages et de pratiques en groupe et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant.

Aucune expérience préalable n’est requise pour participer au programme et il n’est pas nécessaire de connaitre la méditation. Néanmoins, un entretien individuel est requis avant de confirmer toute inscription.

 PLAN DES SESSIONS MSC

 SESSION 1

Découvrir l’auto compassion en pleine conscience

SESSION 2

Pratiquer la Pleine Conscience

SESSION 3

Pratiquer l’amour bienveillant

SESSION 4

Découvrir votre voix compatissante

 

SESSION 5

Vivre pleinement

SESSION 6

Rencontrer les émotions difficiles

SESSION 7

Explorer les relations difficiles

SESSION 8

Embrasser la vie

Pause auto compassion

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respiration affectueuse

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amour bienveillant avec phrases traditionnelles

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amour bienveillant avec ses propres phrases

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donner et recevoir

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Balayage corporel autocompatissant

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Ami compatissant

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Travailler avec les émotions difficiles

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Compassion avec équanimité

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Amour bienveillant pour un être cher

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COMMENTAIRES DE PARTICIPANT·E·S

Qu'est-ce que le programme d'auto-compassion a changé dans ma vie?

1

« J'ai compris et ressenti que je vaux la peine et que je suis la personne la plus importante que j'ai. je suis devenue mon amie. J',ai recommencé à me sentir connectée avec autrui et à être capable de ressentir de la bienveillance alors que j'avais perdu cela. »

2

« Je me sens plus calme, plus centrée, plus heureuse, privilégiée et satisfaite de mon sort. »

3

« J'ai appris que je pouvais m'apporter du réconfort, apaisement, que je devais moi-même m'apprécier avant de réellement pouvoir donner. Je note une augmentation de mon estime de soi et suis plus capable de voir mes forces et mes qualités  .»

4

« Pour moi, cette démarche en est une d'apaisement et de cheminement vers la guérison; et ce, dans un espace qui permet d'aborder l'auto-compassion avec douceur, respect, lenteur, écoute, à mon rythme. »

5

« Pour ma part, ce programme a favorisé grandement une sortie de crise: il m'a permis de me déposer, d'apprivoiser de lourdes émotions qui avaient pris racine en moi et qui me submergeaient, de défaire des noeuds avec douceur et patience, de RESPIRER, d'apaiser l'hypervigilance un moment à la fois, de m'outiller contre  l'anxiété, de me grounder, d'accepter les reviviscences comme des passages obligés pour me remettre au monde, pour me reconstruire dans un désir de sérénité que je cultive au quotidien.»

6

Le programme d'autocompassion m'a fait prendre conscience que je n'étais pas seule, que mes émotions font partie intrinsèque de moi, que je dois leur permettre d'être là, de les identifier et de le comprendre. Je me sens plus solide.

7

J'ai découvert l'effet apaisant et constructif de la bienveillance pour soi. J'ai le sentiment d'avoir plus de pouvoir sur ma vie. Une plus grande paix intérieure. Moins d'extrêmes dans mes émotions, un amour plus grand pour moi-même. Je me sens aussi de moins en moins submergé par les émotions. Je sens que j'ai pris ma main et que je suis capable de m'accompagner avec amouir et compassion.

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